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聚餐飲食搭配讓你輕松Hold住身材

发布时间:2019-06-03 15:54:40 编辑:笔名
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  元旦圣诞接踵而至,相信MM们一定是大宴会小聚餐不断,拼命赶场的你是不是也发现自己腰围越来越粗,胃口越来越大?聚会总是不能避免,既然是人际交流不可缺少的一部分,那就要学会如何用聪明的小诀窍来预防聚餐发胖。教你聚餐饮食搭配,让你轻松hold住任何聚餐场合。

  尋找低卡食物

   环视聚会寻找低卡食物

  不管你是参加自助餐、豆捞还是正式的中餐和西餐,在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重,对减肥是很不利的,而餐后的甜品果汁糖分很高,也非常容易发胖。如果你发现餐桌上有这些类型的食物,那一定要避免吃进嘴里。

  避开了易发胖的食物之后,你要开始寻找这一次聚餐自己的食物,新鲜的蔬菜和水果是你不二的选择,另外一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤,接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃,当你开始吃一些热量较高的食物时,已经接近6分饱了,能有效减少热量摄入。

  忌争抢食物

  NO.2 忌争抢食物控制进食速率

  针对一些自助的西式餐点或火锅,许多女生都有一种争抢的心理,感觉自己不把食物都拿到自己面前,一会被人抢空了就吃不到了。这样一来不知不觉就拿了太多食物,杜绝浪费是自助餐的铁定规则,如此这般只能硬着头皮把所有东西都吃下去,不仅发胖肯定是在所难免,而且肠胃负荷也会非常大。

  在参加聚会的时候,挑选了合适的食物和食材后,应该按照自身的食量来控制拿取的量。杜绝争抢心理,在进食的时候也应该细嚼慢咽控制进食速率,你可以跟朋友边聊天边吃,说话的时候也能消耗一部分热量,而且还可以防止你一次性吃得过多过快,导致热量过剩。

  餐后甜点如何吃不发胖

  NO.3 餐后甜点如何吃不发胖

  假如你们的聚会还有餐后甜点这个项目,那你一定要留心,在正餐进行的时候要给甜品留一些空间,在吃饭的时候避免喝高糖分的果汁或果酒,油腻的红肉类食物也要少吃,多吃蔬菜和水果来饱腹,这样可以给甜品留一些热量空间,保证在吃饭之后吃甜食也不会发胖。

  另外,甜品也可以有选择,原汁原味的款比添加了炼乳、巧克力酱、果酱的类型热量低,如果你选择了一款甜食,那么饮品就不要再选糖分和热量高的奶茶、果汁。尽量选择清淡的柠檬水或发酵的酸奶,这样可以避免二次热量累积,还能增加肠胃运动让消化能力变强,对减肥也很有利。

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